最近、怖い悪夢に悩まされていました。 パッと飛び起きて、そのまま眠れなくなることも……。
私は睡眠障害で通院中なのですが、思い切って主治医に相談してみたんです。 すると、「アロマオイルを足の裏に塗って眠るといいよ」とのアドバイス。
「アロマを直接塗るのは刺激が強そうだな」 そう思った私は、手軽なボディクリームに混ぜて使うことにしました。
今回は、アロマオイルをボディクリームに混ぜる方法や、注意点をご紹介します。 「悪夢が続いて辛い」「もっとリラックスして眠りたい」という方の参考になれば嬉しいです。
アロマオイルをボディクリームに混ぜる時の黄金比と注意点
市販のクリームに混ぜるなら、「濃度1%以下」が基本です。
アロマオイル（精油）は、植物の成分がギュッと凝縮されたもの。 そのまま肌に塗ると刺激が強すぎるので、必ず薄めて使いましょう。
失敗しない混ぜる量の目安
アロマオイルのボトルは、1滴が約0.05mlになるよう作られています。 50gのクリームに混ぜるなら、10滴までが目安。
- 体（足裏など）に塗る場合： 濃度1%（50gに対して10滴）
- 顔に塗る場合： 濃度0.5%以下（50gに対して5滴）
最初は少なめの5滴くらいから始めて、肌の様子を見るのが安心ですよ。
混ぜる前の大事なお約束
「せっかく作ったのに肌に合わなかった……」 となると悲しいので、まずは二の腕などでパッチテストをしてくださいね。
また、病院にかかっている方は、主治医に相談してから試すのが一番大切です。
【レビュー】無印良品の「敏感肌用クリーム」がベースに優秀な理由
アロマクリームのベースには専用品も売っていますが、私は手元にあった無印良品の「敏感肌用クリーム」を使ってみました。
これが、実はアロマを混ぜるのにとても相性が良かったんです。
なぜ無印のクリームがおすすめなの？
一番の理由は、その「シンプルさ」です。
- 天然由来成分100％（余計なものが入っていない安心感）
- 無香料（アロマの香りを邪魔しない）
- ミツロウ配合（伝統的なアロマクリームの材料に近い）
さらに、弱酸性・パラベンフリー・アルコールフリー。 デリケートな時期の肌にも、等身大の優しさで寄り添ってくれます。
コスパは専用品とどっちが良い？
少し冷静に、1gあたりの価格を計算してみました。
- 無印良品のクリーム： 約31.8円 / g
- アロマ専用ベース： 約22.1円 / g（楽天など）
コスパだけで言えば、専用ベースを買うほうがお得です。 でも、「今すぐ悪夢対策をしたい！」「近くの店舗で買いたい」という時には、無印は最高に頼れる存在ですよ。
無印のクリームはアロマを混ぜる専用品ではありません。 混ぜることで品質が変わる可能性もあるので、あくまで「自己責任」で楽しんでくださいね。
無印のスキンケアは、シンプルで自分なりにアレンジしやすいのがいいですよね。実はお風呂場でも無印を愛用していて、全身これ1本にしてから夜の時間がもっと楽になりました。
▶︎[無印全身シャンプーでお風呂場スッキリ]
たった3分！アロマクリームの簡単な作り方
作り方は驚くほどシンプルです。 特別な道具がなくても、家にあるものでパパッと作れますよ。
用意するもの
- ベースのクリーム（今回は無印の敏感肌用クリーム 50g）
- お好みの精油（アロマオイル）
- かき混ぜるもの（マドラー、プラスチックのスプーン、割り箸など）
作る手順
- クリームの容器をあける
- 精油を10滴たらす（濃度1%の場合）
- とにかく「まぜまぜ」する
ムラがなくなじむように、100回くらいしっかり混ぜるのがコツです。
アロマオイルのボトルは、逆さまにするだけで1滴（0.5ml）ずつ出てくるので、計量も簡単。 私はボトルの口から「1、2……」と数えながら直接入れちゃいました。
清潔に保つポイント
指で直接混ぜるのではなく、清潔なマドラーや割り箸を使いましょう。 ちょっとした手間で、最後まで気持ちよく使い切ることができます。
悪夢・安眠対策におすすめの精油3選
「悪夢を少しでも減らしたい」という時に、心強い味方になってくれる香りをご紹介します。
アロマの世界では安眠の定番がありますが、私はあえて「きつすぎない香り」を選んでみました。
1. フランキンセンス（乳香）
私が実際に使っているのがこれです。 ラベンダーに似た落ち着く香りですが、もっと穏やかで「静かな森」の中にいるような感覚になれます。 呼吸を深くしてくれるので、不安で胸が苦しい夜にもぴったり。
2. ラベンダー
安眠アロマの王道ですね。 リラックス効果がとても高いので、どれにするか迷ったらまずはこれを選べば間違いありません。
3. ベルガモット
紅茶の「アールグレイ」の香り付けに使われる柑橘系です。 沈んだ気持ちをふわっと軽くしてくれるので、ストレスからくる悪夢に悩んでいる方におすすめ。
「どれが合うのかわからない」「お店に行くのが難しい」そんな方には、こちらのアロマオイル お試しセット セルフケアをおすすめします。
高価な精油を1本買うのは勇気がいりますが、1000円程度で数本入っているセットなら気軽に始められます。こちらのセットには、今ご紹介した「ラベンダー」と「ベルガモット」も入っていますよ。
私が愛用している「フランキンセンス」は少し高価な精油なので、セットに含まれないことも多いです。まずはセットで基本の香りを試してみて、アロマに慣れてきたら「自分へのご褒美」としてフランキンセンスを単品で買い足すのも楽しみになりますよ。
初心者でも取り入れやすい、火も道具も使わないアロマの楽しみ方はこちらで詳しく書いています。これでアロマオイルが使いきれない…なんてこともありません。▶︎[置くだけ・垂らすだけアロマ術]
【体験記】足裏に塗って寝てみた結果
完成したアロマクリームを、早速お風呂上がりに足の裏全体へぬりぬり。 「これで悪夢を見ませんように……」と祈るような気持ちで布団に入りました。
その後の変化
- 初日： すっごく不思議な夢を見ました（でも怖くない！）。
- 2日目： なんの変哲もない、普通の夢でした。
驚いたことに、今のところ「怖い悪夢」を見ていません。
これまでは3日に2日は悪夢を見て飛び起きていたので、これだけでもかなりの進歩です。 「足の裏からふんわり香る」という安心感が、私の脳をリラックスさせてくれているのかもしれません。
さらにその後の経過と、今のルーティン
実はその後、また悪夢が顔を出す時期がありました。
もともと飲んでいた睡眠薬は、副作用で悪夢が出やすいことが分かっていたんです。でも、当時は他に選択肢がなく、飲み続けるしかありませんでした。
でも、アロマでのリラックスや、その他の生活改善を続けて「自力で眠る力」が少しずつ整ってきたおかげか、主治医と相談してより軽い種類の睡眠薬へ変更することができたんです。
薬を切り替えてからは、あんなに苦しんでいた悪夢をさっぱり見なくなりました。
今もアロマクリームを続けている理由
悪夢に悩まされなくなった今も、このアロマクリームは私の毎晩の相棒です。
- 足裏がしっとり保湿されるのが心地いい
- 「これを塗ったらおやすみ」という心のスイッチになる
- 自分のために手間をかける時間が、一番の癒やしになる
薬に頼りすぎるのではなく、アロマで自分のケアを積み重ねていく。 その結果、心身が整って薬を軽くできたことが、私にとって何よりの自信になりました。
今ではアロマクリームを塗る時間は、自分を労わる大切なルーティーンになっています。
まとめ
今回は、無印良品のクリームを使った「手作りアロマクリーム」の作り方をご紹介しました。
容器にアロマオイルを10滴たらして、まぜまぜするだけ。 たったこれだけで、毎晩の不安が少し軽くなるなら、試してみる価値はあるなと感じています。
悪夢や睡眠不足で心が折れそうな時、香りの力に頼ってみるのは「自分を大切にする」ことにも繋がります。
今夜は、お気に入りの香りに包まれて、あなたがぐっすり眠れますように。 最後までお読みいただき、ありがとうございました。
まずは自分に合う香りを数種類試してみるのが、安眠への近道ですよ。
アロマオイルの手軽な楽しみ方を知りたい方はこちらもチェック。
寝返り問題と肩こり・腰痛がきっかけでマットレスも見直しました。
